поиск:    
  Бесплатная почта на E1.ru почта @E1.ru:  (регистрация)
пароль:

 
переход:  

Отдых
Отдых
Екатеринбург Онлайн
Сервисы:  Фотоальбомы  |  Новости:  Отдых  |  Публикации:  Развлечения  |  Форумы:  Клубная культура,   Отдых и путешествия,   Спортивные

  Общение > Форумы  > Спорт > Бег, аэробика, фитнес, йога  

Тренировка на выносливость через руки


Список Тем  |   Поиск  |   Правила  |   Статистика  |
Тренировка на выносливость через руки   #24938  наверх
Автор: 
Дата:   

Здравствуйте. Задался тут вопросом. Надо для девушки возрастом 30 лет, не очень спортивной, придумать как расходовать энергию не через бег и ходьбу, т.к. у неё сильно плохо с суставами, сейчас из-за недостатка движения набирает вес. Бассейн отпадает по другой причине, лыжи по ещё одной.
Кто-нибудь может сориентировать, как лучше сделать тренировку рук, которую можно делать долго, с низкой интенсивностью и через неё сделать расход энергии, аналогичный 5 км бега и такой же эффект на ССС?
На ум приходит передвижение руками в упоре лёжа в разных варициях, например, по кругу (центр - носки стоп). Хотя это ближе к силовой выносливости и отжиманиям, к-е она не может делать с большим количеством повторений. Или жимы с очень лёгкими гантелями практически на время, как бег, а не на количество повторений. Короче идей не особо. Что ещё можно добавить? И как тут понять, что не ушел в силовой режим, а работаешь в кардиорежиме? Скажем, если делать разведения с гантелями и разные лежачие пуловеры, кроссоверы с амплитудой 90, 180 градусов с гантелями символической массы?

[Сообщение изменено пользователем 17.04.2018 22:07]
1/0 |    |  Поделиться:  
Re: Тренировка на выносливость через руки   #24939  наверх
Автор: 6322 
Дата:   

А по какой причине отпадает эллипсоид?
По какой причине отпадает гребной и вело тренажеры?
Предлагаемые вами разводки и пуловеры полная туфта с точки зрения энергозатрат.
Нужно рассмотреть используемые у лыжников упражнения в тренажере «тележка» и имитационная работа с резиной
4/0 |    |  Поделиться:  
Re: Тренировка на выносливость через руки   #24940  наверх
Автор: iluha   (О пользователе)
Дата:   


Цитата:
От пользователя: Снежный ком

плохо с суставами


с какими конкретно?


Цитата:
От пользователя: 6322

имитационная работа с резиной


эспандер лыжника - вещь, им можно хорошо нагрузить кардио.
еще можно молотить боксёрский мешок


Цитата:
От пользователя: 6322

гребной


тоже хорошо, но надо следить за коленями


Цитата:
От пользователя: 6322

вело тренажеры


вот это не рекомендовал бы

а вообще


Цитата:
От пользователя: Снежный ком

с низкой интенсивностью и через неё сделать расход энергии, аналогичный 5 км бега и такой же эффект на ССС?


ходьба! те же 5км пешком в быстром темпе, или 10км в спокойном
1/0 |    |  Поделиться:  
Re: Тренировка на выносливость через руки   #24941  наверх
Автор: VTSV
Дата:   

Так много причин, не заниматься тем или тем или этим... Проблема в голове.
Для начала посоветовал бы следить за осанкой, в данном случае сидеть с прямой спиной в течении 10 минут для данной девушки уже будет испытанием, и повышением пульса до аэробной зоны. Но хотя бы мышечный корсет вспомнит, что он должен где то быть.
Далее прогулки пешком, с контролем пульса, и регулярностью, диета, бады для суставов. Через месяц можно будет пытаться медленно медленно бегать в аэробной зоне с темпом 7,30-8.
А вообще был свидетелем многих запущенных случаев как с победой над ленью так и с поражением. Все зависит желания человека...
2/0 |    |  Поделиться:  
Re: Тренировка на выносливость через руки   #24942  наверх
Автор: earthman
Дата:   


Цитата:
От пользователя: Снежный ком

Кто-нибудь может сориентировать, как лучше сделать тренировку рук, которую можно делать долго, с низкой интенсивностью и через неё сделать расход энергии, аналогичный 5 км бега и такой же эффект на ССС?

На руках мало мышц в сравнении с остальными частями тела. Они мало едят энергии. Раз отпадают ноги -то пробуйте нагрузить мышцы живота, спины -там сжигание будет гораздо больше. Руки тоже конечно не стоит забывать. Но делать с именно низкой интенсивностью придется очень долго ,чтобы добиться такого же расхода энергии. Тут спец по биомеханике подсчитает, ито надо знать индивидуальные особенности бега (техники бега) и в каком темпе бежится 5км, точнее в какой зоне жнергообеспечения.
Расход энергии не в прямой корреляции с эффектом на ССС


Цитата:
От пользователя: Снежный ком

Что ещё можно добавить? И как тут понять, что не ушел в силовой режим, а работаешь в кардиорежиме? Скажем, если делать разведения с гантелями и разные лежачие пуловеры, кроссоверы с амплитудой 90, 180 градусов с гантелями символической массы?

Это очень персонально. Как много окислительного потенциала в мышцах. Но в целом силовой режим будет длится не больше 1 минуты. Для сердца хотя бы от 20 минут надо нагрузку
Если получается делать пуловеры очень долго -то и они подойдут. Другие варианты куказали выше

Самое интересное, что мы все тут дадим вам рекомендаций, а результат их применения не узнаем. Как бывает в 90% впоросов на форуме.
Так что вероятно "пишем в стол"
4/0 |    |  Поделиться:  
Re: Тренировка на выносливость через руки   #24944  наверх
Автор: 6322 
Дата:   


Цитата:
От пользователя: Снежный ком

сейчас из-за недостатка движения набирает вес

а самое главное, что вес набирается не из-за недостатка движения, а избыточности, для данного образа жизни, питания
5/0 |    |  Поделиться:  
Re: Тренировка на выносливость через руки   #24945  наверх
Автор: earthman
Дата:   


Цитата:
От пользователя: 6322

избыточности, для данного образа жизни, питания

абсолютно верно :hi:
чревоугодие правит бал..или кишкоблудие
ну вобщем- живем ,чтобы есть, а не едим для того чтобы жить :-D
3/0 |    |  Поделиться:  
Re: Тренировка на выносливость через руки   #24946  наверх
Автор: Снежный ком
Дата:   

Причина - вроджённый вывих тазобедренного сустава. Это совершенно не заметно, ходила много по работе, бегала как все на физкультуре и после института сама периодически. Сейчас с тазобедренным усугубилось, также колени и голеностоп, спина. Не худая, но и не тучная, апельсины на ногах есть уже разве что.
Надо на руки.
Пуловеры с гантелями 100г, как мне кажется, можноделать порядка 20 минут, это практически махи руками. Но надо засечь сколько получится. С кроссоверами и жимами то же самое, если взять массу стремящуюся к нулю.

Ест точно не много, есть некоторые проблемы со здоровьем.

Я в курсе, что на руках мышц, меньше, чем на ногах поэтому та же эквивалентность 5 км бега (30-40 минут) может быть в районе нескольких часов махов руками, если не полсуток. Надо как-то это измерить. И-то на руках мы не ходим, поэтому они значительно тоньше, худее, слабее и менее выносливы. Ресурс суставов, вероятно, меньше. С этим тоже надо аккуратно - нехилая доля турникменов почему-то вскоре убивает себе суставы на руках.
Эспандеры послабее надо посмотреть. Впринципе, можно кучу вариантов придумать с резинками. А какие лучше взять - резиновые или пружинные стальные?
  |  Поделиться:  
Re: Тренировка на выносливость через руки   #24947  наверх
Автор: earthman
Дата:   

Лучше у врача узнайте про вывих. Может получится скорректировать движения. Колени и голеностоп, как и спина -можно вылечить. Если их исправите -то сразу вовлекаете в оборот мышцы ног
Резиновый эспандер лучше брать, чем пружинный
  |  Поделиться:  
Re: Тренировка на выносливость через руки   #24948  наверх
Автор: pover_  (О пользователе)
Дата:   

Самое лучшее упражнение для рук - ПЕРЕСЧИТЫВАНИЕ ДЕНЕГ...Снимает боль в суставах, нормализует давление, полностью убирает зубную и головную боль, улучшает зрение, аппетит, гардероб, внешний вид и жилищные условия... :cool:
6/2 |    |  Поделиться:  
Re: Тренировка на выносливость через руки   #24994  наверх
Автор: ev7
Дата:   

1. Отжимания по 3-5 (максимум 10) повторений в подходе. Подходы через каждые 20-30 секунд. Можно поставить таймер минут на 10-15-20 и постараться набрать как можно больше таких коротких подходов.
2. Пресс.
3. Можно сочетать: 3-5 раз отжаться, несколько раз на пресс (что больше нравится и что можно), короткий отдых и все заново. И мослать так минут 15-20.
4. Статика. Например, разного рода планки.
5. Бассейн (дыхательная система, сердечно-сосудистая, разгрузка позвоночника и куча прочих полезных бонусов).
1/0 |    |  Поделиться:  
Re: Тренировка на выносливость через руки   #24996  наверх
Автор: pover_  (О пользователе)
Дата:   

Не надо тупить, одним движением проблему набора веса не решить...
1/0 |    |  Поделиться:  
Re: Тренировка на выносливость через руки   #25033  наверх
Автор: Obereg+
Дата:   


Цитата:
От пользователя: Снежный ком

Кто-нибудь может сориентировать, как лучше сделать тренировку рук, которую можно делать долго, с низкой интенсивностью


Посмотрите разные комплексы упражнений. Чисто для примера: [ссылки удалены] И девушка подберет сама, какие ей будет комфортно и в удовольствие выполнять. Тогда это будет на пользу. "Планка" - самое то !

[Сообщение изменено пользователем 21.06.2018 18:45]

[Сообщение изменено модератором 22.06.2018 15:58]
0/2 |    |  Поделиться:  
Re: Тренировка на выносливость через руки   #25398  наверх
Автор: laudrupav
Дата:   

Планка хорошее упражнение, но нужен и бег, плавание.
  |  Поделиться:  
Список Тем  |   Поиск  |   Правила  |   Статистика  |

Внимание! сейчас Вы не авторизованы и не можете подавать сообщения как зарегистрированный пользователь. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после авторизации вы вернетесь на эту же страницу)


 Мой E1 
 
Вход для зарегистрированных пользователей:
E-mail:
Пароль:
Если Вы не зарегистрированы, то добро пожаловать на страницу регистрации.
Если Вы зарегистрированы, но забыли пароль, Вы можете его запросить.

Развернуть блок
 Погода