Осенний ликбез: надо ли сдавать анализы и пить витамины, чтобы справиться с хандрой

Осенью на многих нападает хандра, солнце навещает нас всё реже, зато частит дождь. Нужно ли помогать своему организму витаминами? Мы спросили об этом педиатра и терапевта.

Прежде чем начать принимать витамины, нужно сходить на прием к врачу. Любые дефицитные состояния имеют свои клинические проявления, говорит Татьяна Гребнева, педиатр, заместитель главврача клиники «Детский доктор».

— Есть общие рекомендации: сдать анализ на витамин D (он называется 25-OH витамин D), общий анализ крови, чтобы оценить, что с организмом, проверить уровень ферритина, — посоветовала Татьяна Гребнева. — Полезно сдать витамины группы B, но для этого должны быть показания, например, усталость, выпадение волос, анемия, раздражительность. Цинк — тоже важный микроэлемент для иммунной системы, кожи и общего состояния.

Есть анализы и на содержание омега-3, но они очень дорогие. По словам врача, достаточно оценить питание человека, чтобы понять, есть ли потребность в этом препарате. Если ребенок или взрослый не ест рыбу, в рационе нет масел, в которых содержится омега — можно пить ее дополнительно.

— Авитаминозы в современной врачебной практике встречаются крайне редко и не связаны с временем года, — поделился опытом Линар Яруллов, врач-терапевт «СберЗдоровье». — Доказано, что дополнительный прием витаминов не приводит к улучшению качества жизни или снижению заболеваемости сезонными простудами. Достаточный объем всех витаминов мы получаем с пищей. Настоящий авитаминоз обычно сопровождается симптомами, отличными от распространенной информации о «повышенной заболеваемости простудой» осенью и зимой.

Например, при анорексии человек потребляет недостаточно пищи, следовательно, и важных нутриентов, витаминов, — сказал врач.

По словам терапевта Линара Яруллова, самыми частыми причинами жалоб на усталость, утомляемость, общую слабость оказываются депрессия и анемия, но для диагноза необходимо сходить на консультацию врача. А вот уровень витаминов не влияет на заболеваемость ОРВИ, подчеркнул он. Единственный способ снизить риск заболевания, например, гриппом — это вакцинация.

Терапевт объяснил, что витамины можно разделить на две основные категории: жирорастворимые и водорастворимые. Жирорастворимые — это витамины A, D, E и K, которые организм способен накапливать в жировых тканях и печени, а потом использовать в периоды недостатка. Водорастворимые — это витамин C и большинство витаминов группы B, которыми невозможно «запастись» в достаточной мере, поэтому они должны регулярно поступать с пищей.

— Для этого стоит питаться в соответствии с принципом гарвардской тарелки — 50% растительной, 25% белковой и 25% углеводной пищи, — пояснил Линар Яруллов. — Дополнительно принимать какой-либо из витаминов в виде БАДа или лекарства не надо.

Врач отметил, что период питания витаминами из «запасов» индивидуален и зависит от множества факторов: главное — качественный сон, отсутствие стресса и сбалансированное питание.

Татьяна Гребнева пояснила, в каких продуктах содержатся витамины и микроэлементы.

⠀

• Кальций

— Для детей это строительный материал для костной ткани, источник адекватной работы нервной и иммунной систем, сердца, почек и других органов, кальций участвует и в процессах свертывания крови, — рассказала педиатр. — Суточная потребность зависит от возраста ребенка. Основной источник кальция: молочные и кисломолочные продукты. Дети с непереносимостью белка коровьего молока в группе риска по развитию дефицита кальция.

• Железо

Железодефицит у ребенка чаще всего связан с пищевой недостаточностью. Поэтому лучшая профилактика — сбалансированное питание. Источник железа: мясо, яйцо, рыба, морепродукты.

• Цинк

— Он является одним из базовых микроэлементов в человеческом организме, — пояснила неонатолог. — Отвечает за многие процессы: иммунная система, зрение, кожа, волосы, пищеварение, работа нервной системы, обменные процессы и эндокринная система. В больших количествах цинк содержится в продуктах, богатых белком — морепродуктах, рыбе, орехах и семенах.

• Витамины группы В: В1, В2, В3, B5, B6, B12, B9

— Все витамины группы B участвуют в формировании и работе центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, работе ЖКТ, обменных процессах, — сказала Татьяна Гребнева. — Каждый из них выполняет свои важные функции в организме, и дефицит хотя бы одного может вызывать серьезные последствия для здоровья организма. Наиболее высокое содержание в цельных крупах, мясе, яйцах, красной рыбе.

Ранее врачи рассказывали, как сохранить густую шевелюру в осенние холода. Прочтите текст про главный витамин для памяти: его мало у веганов и людей с гастритом.

На сайте Свердловского областного центра медпрофилактики вы можете проверить, на какие исследования можно рассчитывать в вашем возрасте. Для этого по ссылке введите год рождения и пол, и через секунду на экране появится список анализов. Нередко дни здоровья проходят в торговых центрах, мы поддерживаем медиков и рассказываем об акциях, следите за новостями.

Обратите внимание, что теперь здоровье можно проверить бесплатно прямо на работе. Если в вашем коллективе 100 и больше человек, отправьте эту ссылку своему начальству.

Уральские врачи рассказали, что рак и другие заболевания молодеют. Если вам от 18 до 30 лет, прочтите, как проверить, всё ли у вас в порядке. А если вам уже стукнуло 30, вдвойне советуем сдать анализы, по ссылке — чекап для тех, кому 30–45 лет. Ну и «настольная» статья о том, какие анализы сдать после 45 лет и как дожить до 90.