«Чувство, что кости потрескались». Врачи рассказали, что будет после челленджа 100 тысяч шагов

В соцсетях появился новый тренд — пройти 100 тысяч шагов за один день. Пешие прогулки ассоциируются с заботой о здоровье, но только не в таком количестве. Для блогеров, которые решили испытать себя таким способом, всё закончилось вызовом скорой помощи. Разбираемся с врачами, чем грозит такой марш-бросок и кому точно нельзя его пробовать.

Блогер из Москвы Екатерина Голышева рассказала, что после 50 тысяч шагов хотела бросить эту затею — и это несмотря на то, что девушка регулярно тренируется и у нее хорошая физподготовка.

«Чувство, что кости потрескались, не покидало меня, и я уже хромала», — поделилась в видео девушка.

Екатерина и ее друг Герман вышли на прогулку в 7 утра, а 100 тысяч шагов набрали только к полуночи. В пути они были 17 часов.

Другой блогер, Алиса, пройти дистанцию не смогла, несмотря на то, что готовилась на протяжении месяца. Она специально бегала по несколько часов в день, чтобы осилить 100 тысяч шагов. Девушка рассказала, что у нее очень заболели колени.

«У меня открылось второе дыхание, но всё равно была невыносимая боль в ногах, сильная и стреляющая, — рассказала блогер. — Был чисто спортивный интерес, который перерос в игру на выживание».

Спустя 50 тысяч шагов девушка потеряла сознание, у нее начались мышечные спазмы, а еще случился солнечный удар.

Прежде чем решиться на такую серьезную нагрузку, нужно оценить состояние своего организма. Спортивный врач, реабилитолог Александр Кескевич рассказал, что на это влияют возраст, состояние опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

«Если человек не занимается спортом регулярно и решил пройти за день 100 тысяч шагов — это громадный стресс для организма, — объяснил Александр Кескевич. — В медицине есть понятие срочной адаптации в ответ на физическую нагрузку — это рост легочной вентиляции и сердечной производительности. Организм израсходует все свои резервные силы на выполнение этой задачи, но что с ним будет потом — никому не известно».

То, как вы перенесете нагрузку, зависит также от обуви, погодных условий, рельефа местности — например, пойдете вы по ровному асфальту или по лесу. Очень важно понимать, какая толерантность к нагрузке у организма — например, тренировано ли сердце и как быстро восстанавливается пульс после нагрузок.

«Как врач спортивной медицины, я не рекомендую проходить такие расстояния за один день. Нужно тренироваться регулярно и понемногу, тогда вы будете в долговременной адаптации, — пояснил Александр Кескевич. — Если костно-мышечная система не готова к таким нагрузкам, мышцы будут просто окисляться, нарушатся их тонус и эластичность, и тогда повышается риск травматизма».

Кардиолог «Новой больницы», кандидат медицинских наук Наталья Гуляева рассказала, что нормативов по количеству шагов в день не существует. Эту норму каждый определяет для себя сам, исходя из самочувствия. Врач также считает, что к большим нагрузкам нужно стремиться через тренировки, а не в один подход, тогда и проблем со здоровьем не будет.

«Прежде чем решаться на спортивные подвиги, нужно хотя бы встретиться с врачом и обсудить, что можно и чего нельзя в каждом конкретном случае», — убеждена кардиолог.

Наталья Гуляева перечислила болезни, с которыми категорически противопоказаны такие эксперименты:

• гипертоническая болезнь;

• пороки сердца;

• перенесенный инфаркт;

• инсульт;

• шунтирование;

• стентирование коронарных или мозговых сосудов;

• аритмия;

• сахарный диабет;

• заболевания легких (астма или хроническая обструктивная болезнь легких);

• анемия;

• онкологические заболевания.

«Большой спорт и большие физические нагрузки — это всегда большие проблемы со здоровьем, так как они вызывают зачастую необратимые изменения сердца и сосудов, которые придется лечить у врача», — считает кардиолог.

Кардиолог Екатерина Лещенко рассказала, что сегодня специалисты ВОЗ рекомендуют сосредотачиваться не на количестве шагов, а обращать внимание на характер и продолжительность пеших прогулок. Она считает, что все стали обращать внимание на счетчик шагов, когда появились фитнес-браслеты и умные часы.

«Если вам от 18 до 64 лет, достаточно непрерывной 20-минутной прогулки ежедневно и 75–150 минут интенсивных занятий (это могут быть силовые тренировки, фитнес, аэробика) в неделю, — рассказала кардиолог. — Согласно исследованиям, взрослым мужчинам и женщинам рекомендуют проходить 7–11 тысяч шагов в день. ВОЗ рекомендуют проходить 5 тысяч шагов. В любом случае, чем больше вы двигаетесь, тем лучше для вашего здоровья».

Екатерина Лещенко уточнила: если вам легко удается проходить 10 тысяч шагов или даже больше, продолжайте в том же духе. А еще она советует не ограничиваться только ходьбой и добавлять в свою жизнь другие виды физической активности.

Ранее спортивный врач рассказывал, какие обследования нужно пройти, чтобы заниматься спортом без рисков для жизни. Читайте пошаговую инструкцию тут.

Мы разбираем с медиками также и другие тренды. Например, в соцсетях завирусился лайфхак, который якобы помогает быстро убрать отеки с лица. Резинки на ушах врачу не понравились.

В России была волна популярности у детей на фальшивые брекеты с маркетплейсов и на временные пломбы у взрослых. Мы выясняли с экспертами, безопасны ли такие средства.

* соцсеть запрещена на территории РФ