«Нет результата — поем». Екатеринбуржец похудел на 51 килограмм, добавив одно действие в свою рутину

33-летний екатеринбуржец Валерий Кравченко год назад весил 145 килограммов и мечтал сбросить вес. Чтобы не сдаваться, решил завести онлайн-дневник, где каждый день публикует отчеты по активности и питанию. К 380 дню эксперимента весы показали -51 килограмм! Как ему удалось достичь такого результата, Валерий поделился в разговоре с корреспондентом E1.RU.

Валерий с детства был крупным, любил поесть и нечасто занимался спортом. Эта попытка привести себя в форму стала пятой — в 2020 году екатеринбуржцу удалось похудеть со 130 до 86 килограммов при росте 173 сантиметра. Но все вернулось сполна — вес вырос до 145 килограммов.

«На этот раз я подошёл к вопросу со здоровым оптимизмом: рассчитал свою норму калорий и занизил ее на 10%. При этом не отменял никаких продуктов, чтобы организм не был в шоке. Уже по мере сбрасывания веса вкусовые привычки поменялись, и некоторые продукты сами ушли из рациона. Стал ежедневно гулять, потому что это самая легкая и доступная форма активности, к которой не нужно специально готовиться», — рассказывает Валерий.

Теперь уралец решил перейти на новый уровень и заменить прогулки на пробежки — по 10 и 15 километров. Когда вес станет еще меньше, Валерий планирует записаться к тренеру и начать ходить в зал, чтобы укрепить мышечный корсет. Сейчас он весит 94 килограмма и стремится к цифре 75 килограммов.

«В эту попытку похудения я понял для себя, что не умел проживать эмоции, справляться с тревожностью, с радостными или плохими событиями в жизни. Все эмоции были завязаны на еде. Нет результата — поем, что-то случилось на работе — поем, плохой день — поем. В предыдущий раз, когда мне удалось скинуть до 86, я своими пробежками заработал брадикардию, ухудшение сердечного ритма. Из-за этой травмы мне запретили заниматься спортом на полгода, я опять начал себя жалеть и заедать переживания», — говорит уралец.

Валерий работает менеджером по продажам в компании «ВсеИнструменты». График у него плавающий, поэтому выделить время на тренировку утром или вечером не составляет особого труда.

Чтобы не терять мотивацию и продолжать худеть, Валерий завел онлайн-дневник в социальных сетях. Каждый день он записывает ролики, где рассказывает о тренировках и результатах. Некоторые видео собирают миллионы просмотров и сотни поддерживающих комментариев.

«Я умею себя обманывать очень хорошо. И я выбрал формат ежедневных видео, чтобы просто не соскочить, так скажем. На первых порах всё давалось тяжело. Организм перестраивался, тело болело от нагрузок. А блог помог мне не сдаться. Формат выбирали вместе с бывшей супругой, она меня очень поддерживала в этом. Людям тоже нравится — получается живо и честно. Очень мало негативных комментариев, в основном только поддержка», — говорит Валерий.

За год ведения блога в жизни екатеринбуржца изменилась не только цифра на весах, но и статус в личной жизни. С супругой, которая помогала на старте, Валерий развелся. Но совсем не из-за популярности или похудения, как подумали многие подписчики. Кризис в отношениях зрел достаточно давно:

«Супруга поддерживала на каждом этапе. Ей огромное спасибо. В целом, я к съёмке вообще не имел никакого отношения несколько месяцев, всем занималась она. На доброй ноте мы расстались, как хорошие друзья и просто дали друг другу шанс на лучшую жизнь, так как вместе у нас не получается».

Иногда люди просят Валерия чаще показывать свою еду, программу тренировок и ежедневную рутину. Но на такие видео не всегда есть время, силы и ресурсы. А вот ежедневные отчеты Валерий почти не пропускает. Только в исключительных случаях: например, из-за болезни.

«Самая лучшая оценка моей деятельности — когда люди пишут, что благодаря моим видео они тоже начали гулять и пробовать новое. Это очень приятно, самая лучшая похвала! Критика тоже встречается, но я к ней стал лоялен. Не связываю чужой негатив с собой. Конструктивные замечания всегда принимаю, откровенную похабщину просто игнорирую», — добавил блогер.

Всем, кто тоже мечтает похудеть с большого веса, Валерий советует не стартовать резко и делать все постепенно. С его слов, большие ограничения могут привести к срывам, и нагрузку нужно дозировать. Его главная рекомендация — не бояться всего нового, быть верным своей цели и идти к успеху.

Ранее мы рассказывали, как уралочка Екатерина Веприкова скинула 30 килограммов, поедая хлеб с маслом каждое утро. Почитайте также об Алене Потаповой, которая ради похудения решила лечь под нож хирурга.

Ранее мы также рассказывали, как даже в условиях офиса, загрузки домашними делами и тотальной нехватки времени можно поддерживать себя в тонусе. Профессиональный тренер подобрал простые упражнения, для которых не понадобятся ни спортивная форма, ни специальный инвентарь.